Les différentes Techniques de respiration anti stress
Je vous propose 4 techniques de relaxation par la respiration, des techniques simples et rapides à utiliser discrètement :
Chez vous
lors des réunions de famille
au travail
Elles pourront désamorcer des crises d’angoisse et vous être d’une grande aide, en tous cas ça l’a été pour moi et je vous les partage dans l’espoir qu’elles vous aideront. La respiration va oxygéner vos organes, et en expirant vous pouvez imaginer toutes les tensions sortir par votre bouche. Expérimentez, et appréciez, la détente… A faire 3 fois en position assise, debout ou couché
Option 1 :
- Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant le ventre
- Expirez doucement par la bouche en dégonflant le ventre, imaginez les tensions sortir.
Option 2 :
- Ressentez votre corps de la tête aux pieds en repérant les zones tendues, lourdes, douloureuses. Repérez aussi si des pensées ou des émotions vous encombrent
- Puis sur l’inspiration, menton vers le haut, gardez l’air pendant 3 secondes, contractez le visage
- Relâchez sur l’expire, imaginez et sentez que toutes les tensions vont vers l’extérieur. Comme un nuage gris qui sort et s’en va loin
- A nouveau inspiré, gardez l’air pendant 3 secondes, contractez tout le corps
- Relâchez sur l’expire, imaginez et sentez que toutes les tensions contenues dans ces zones vont vers l’extérieur
- Puis mettez vous à l’écoute de ce que vous ressentez (physiquement et émotionnellement) après avoir « nettoyé » toutes les tensions.
Option 3 :
- Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant le ventre
- Bloquez votre souffle 3 secondes puis
- Expirez doucement par la bouche en dégonflant le ventre.
Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour prendre conscience du mouvement de votre abdomen.
Option 4 :
- Poser vos mains de part et d’autre de vos côtes
- Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant la poitrine et sentez vos côtes s’ouvrir sous vos doigts
- Puis soufflez doucement par la bouche en laissant vos côtes s’abaisser
- Ressentez l’ouverture de votre cage thoracique, prenez conscience du mouvement de vos côtes
Laissez la détente s’installer en vous, vous avez ce pouvoir, utilisez le.
